Berita Kampus

Berita KampusSelain Susu, Salmon hingga Tofu Ternyata Mengandung Kalsium

Kalsium dikenal sebagai mineral untuk memperkuat tulang. Beragam makanan dan minuman yang mengandung zat tersebut.

Tak hanya susu, ternyata sumber kalsium ada di beberapa makanan lainnya.  Ada beragam makanan yang bisa kita pilih untuk mencukupi kebutuhan kalsium tubuh. Berikut makanan-makanan yang mengandung kalsium.

1. Sayuran berdaun Kebanyakan sayuran mengandung kalsium, terutama yang warnanya agak gelap, berdaun hijau. Brokoli misalnya, satu cangkirnya bisa mengandung 180 mg kalsium, yang merupakan 18 persen dari kebutuhan asupan harian. Kale matang mengandung 94 mg.

Sayuran

2. Tofu Tofu menjadi makanan favorit sebagian orang, salah satunya karena menyediakan 861 mg kalsium. Terbuat dari dadih kacang kedelai, tofu rendah kalori dan bebas gluten sehingga menjadikannya pilihan sempurna bahkan bagi mereka yang mengikuti diet terbatas.

[ Baca Juga Berita Kampus : ” JK Rowling: Karakter Nagini Diambil dari Mitologi Indonesia ” ]

“Konsumsi rutin kedelai akan berguna untuk kesehatan tulang yang optimal,” ungkap salah satu studi.

3. Seafood Sarden dapat memberi Anda trinitas nutrisi penting – asam lemak omega 3, vitamin D, dan kalsium. Dengan porsi tiga ons saja, Anda mengonsumsi hingga 370 miligram kalsium.

Salmon

Salmon adalah pilihan bagus lainnya, karena mengandung jumlah kalsium yang sama dalam porsi enam ons. Salmon kaleng mengandung sedikit lebih banyak kalsium daripada salmon segar.

4. Jeruk “Konsumsi hanya satu buah jeruk sudah lebih dari 70 miligram kalsium, memastikan Anda menerima enam persen dari asupan kalsium Anda untuk hari itu, serta dorongan besar vitamin C, hanya dalam satu camilan,” kata Frida Harju-Westman, ahli gizi dari aplikasi kesehatan Lifesum seperti dilansir oleh Agen Bola Terpercaya.

Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi dalam bentuk buah utuh seperti kebanyakan buah. Kandungan kalsium cukup menukik dalam bentuk jus jeruk, yakni diperkirakan mengandung 27 miligram dalam secangkir.

5. Almond Almond, selain memberikan dosis protein yang sehat, vitamin E, potasium, magnesium, dan mangan, juga mengandung jumlah kalsium tertinggi dibandingkan dengan jenis kacang lainnya.

Satu ons almond (sekitar 22 kacang) dapat memenuhi 8 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan ahli kesehatan. Namun, pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi Anda, kata ahli diet terdaftar Lauren Slayton seperti dilansir Medical Daily. (KR-LIA).