Berita Kampus

Berita KampusTelat Sarapan dan Terlalu Cepat Makan Malam Bisa Menurunkan Berat Badan Dua Kali Lipat

Mengubah waktu makan bisa menjadi kunci untuk mengurangi lemak tubuh.

Menurut penelitian 10-minggu menjadi “waktu-terbatas makan” yang dipimpin oleh University of Surrey, waktu makan dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap komposisi tubuh.

Tidak seperti penelitian lain ke dalam jenis puasa intermiten ini, peserta tidak diharuskan untuk mengikuti diet tertentu dan bisa makan apa pun yang mereka inginkan, selama itu dalam jendela tertentu.

Peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok: kelompok kontrol yang makan makanan mereka seperti biasanya dan kelompok lain yang diminta untuk makan sarapan mereka 90 lebih lama daripada biasanya dengan makan malam mereka 90 menit lebih cepat.

Setiap peserta juga mengisi buku harian diet sepanjang percobaan, memberikan sampel darah sebelumnya dan menyelesaikan kuesioner sesudahnya.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang terjebak makan dalam jendela tertentu kehilangan lebih dari dua kali lipat lemak tubuh rata-rata daripada kelompok kontrol.

Kuesioner juga mengungkapkan bahwa 57 persen dari peserta dalam kelompok studi itu memperhatikan pengurangan dalam konsumsi makanan mereka, baik karena penurunan nafsu makan atau mengurangi ngemil sebagai akibat dari periode waktu yang membatasi di mana mereka diizinkan untuk makan.

Setelah penelitian, para peneliti memeriksa apakah bentuk puasa intermiten ini berkelanjutan dalam jangka panjang.

Namun, lebih dari setengah (57 persen) dari peserta dalam kelompok puasa mengatakan bahwa mereka tidak akan dapat mempertahankan jendela makan ketat mereka karena tidak sesuai dengan keluarga dan kehidupan sosial mereka.

[ Baca Juga Berita Kampus : ” Selebriti hacker dipenjarakan Jennifer Lawrence ” ]

Di sisi lain, 43 persen mengatakan mereka akan mempertimbangkan untuk mempertahankan rencana jika ada lebih banyak fleksibilitas berkaitan dengan waktu makan.

Meskipun penelitian ini kecil, itu telah memberi kita wawasan yang sangat berharga tentang bagaimana perubahan kecil pada waktu makan kita dapat memiliki manfaat bagi tubuh kita,” jelas penulis utama Dr Jonathan Johnston, pembaca dalam kronobiologi dan fisiologi integratif di University of Surrey yang dilansir oleh Agen Bola Terpercaya.

“Pengurangan lemak tubuh mengurangi peluang kita untuk mengembangkan obesitas dan penyakit terkait, jadi sangat penting dalam meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

“Namun, seperti yang telah kita lihat dengan para peserta ini, diet puasa sulit untuk diikuti dan mungkin tidak selalu kompatibel dengan keluarga dan kehidupan sosial. Oleh karena itu kami perlu memastikan mereka fleksibel dan kondusif untuk kehidupan nyata, karena manfaat potensial seperti diet jelas terlihat.

“Kami sekarang akan menggunakan temuan awal ini untuk merancang penelitian yang lebih besar dan lebih komprehensif tentang pemberian makan yang dibatasi waktu”.

Ini bukan pertama kalinya puasa intermiten telah dikaitkan dengan mempromosikan kehilangan lemak.

Pada tahun 2012, 5: 2 Diet meningkat dalam popularitas, menganjurkan struktur mingguan sekitar lima hari makan “normal” dan dua hari “berpuasa” ketika kalian disarankan untuk membatasi asupan makanan menjadi 500-600 kalori.

Namun, diet itu memicu kontroversi, dengan beberapa peneliti mengklaim itu bisa meningkatkan risiko diabetes dan tidak pada kenyataannya mengurangi risiko penyakit jantung, seperti yang diklaim oleh studi sebelumnya.

Penelitian ini didasarkan pada sampel 16 orang sehat antara usia 29 dan 57.